冷え解消には筋肉トレーニングが大事！！お家でもできちゃう運動プログラム
冷え解消には筋肉トレーニングが大事！！お家でもできちゃう運動プログラム
冷えの原因はさまざま。
しかし、９０％は「筋肉量の不足」にあると言われています。
そこで、今回は、冷えと筋肉量の関係について徹底解剖していきます。
さらに、お客様の声から選んだ
家でもできちゃう運動プログラムも紹介していきます。
CONTENTS
◎冷えと筋肉トレーニングの関係
冷えの原因には、
・お腹の冷え
・筋肉量が少ない
・呼吸リズムの乱れ
・筋肉の緊張
・食事
・鉄不足
・喫煙
などがあります。
この中で、一番優先したほうがイイのは、
「筋肉量を増やす」
ことです！
筋肉は、肝臓と共に、多くの熱を発生させます。
そのため、筋肉量が増えると、熱を生み出しやすい体に生まれ変わります。
体温の目標は、
３６．５℃～３７℃
※個人差があります
低体温の原因の９０％が、
「筋肉量の低下」とも言われています。
筋肉は自分の努力で増やすことができます。
次に、冷えによるデメリットについて考えていきます。
◎冷えによるデメリット
１）免疫力の低下
体温が１℃下がると免疫力が３７％下がると言われています。
風邪、インフルエンザ、コロナ予防のためにも体温を下げないことは重要です。
２）寝つきが悪い
手足が冷えていると寝つきが悪い。
とお困りの方はいませんか？
眠りにつくためには、
内臓の温度が下がることが必要です。
しかし、手足が冷えていると、なかなか内臓の温度が下がりません。
結果、寝つきが悪くなります。
３）睡眠の質が下がる
寝つきが悪くなる＝眠りの質が下がります。
すると、睡眠不足にもつながります。
・疲れが抜けにくい
・『今日も眠れるのだろうか』と不安になる
・肌の再生が遅れ、美容上もマイナス
・ストレスに弱くなる
・日中の作業効率が下がる
など負のスパイラルにおちいります。
４）集中力が落ちる
冷えが辛くて仕方ない。
特に女性に多いです。
常に厚着、ひざ掛け、あったかグッズを使う。
でも、やっぱり冷える。
仕事中も体が冷えて冷えて集中できない。
それがストレスにもなります。
５）婦人科系トラブルの原因にも
冷えが続くと、子宮、卵胞への血流も悪くなります。
すると、月経不順、生理前のイライラ、不妊などにも影響を与えます。
ルクレクサでは、ニキビでお悩みの方をよく対応します。
生理とニキビは大きく関係します。
つまり、冷えは婦人科系トラブルの原因だけでなく、
ニキビをはじめとした肌トラブルの原因にもなります。
◎冷え解消によるメリット
ここからは、冷え解消によるメリットを挙げていきます。
１）免疫力が高まる
逆に、体温が１℃上がると、免疫力は５～６倍になると言われています。
体温が、
１℃下がる⇒免疫力３７％低下
１℃上がる⇒免疫力５～６倍
これは体温上げていきたいですね。
２）寝つきが良くなる
手足の冷えが楽になると、
内臓の温度が徐々に下がり、寝つきが良くなります。
３）睡眠の質が高まる
その結果、ぐっすりと眠れるようになります。
冷えと睡眠障害で悩んでいる方には朗報です。
４）代謝アップ
体温が高まると、酵素が活発に働いてくれます。
だから代謝が高まります。
また、じっとしていてもエネルギー消費が高まるため、
太りにくく痩せやすい体質づくりにも役立ちます。
５）美肌効果
冷えが解消されると、肌への血流がアップします。
冷えてくると、生きていくために重要なお腹（内臓）に血液を回します。
すると、皮膚への血流が悪くなります。
肌の生まれ変わりリズムが乱れ、
・くすみ
・シミ
・ニキビ
・脂漏性皮膚炎
などの悪化にもつながります。
つまり、冷えが解消されると、美肌効果が高まります。
◎筋トレのポイント
実は筋トレ歴２５年。
現在もトレーニング指導中。
ダイエット指導２０００人以上。
そんな私が筋トレ成功のポイントを伝えます！
１）無理はしない
筋肉は徐々に増えていきます。
動きに適応するまで３カ月前後。
筋肉量が増え出すまで、
３～６カ月はかかります。
これを知っていると心が楽です。
自分の体力に合わせて、無理せず続けることが大事です。
２）ストレッチやウォーキングからでもイイ
トレーニングと聞くと、重たい重量を持つイメージがあります。
しかし、自分の筋力に合わない重さを扱うと関節を痛めます。
治療家の世界では、
「トレーニングジムの近くに施術所を出すと儲かる」
という言葉があります。
これは、トレーニングジムで初心者が無理なトレーニングをして、
体を痛めるから、その近くにある施術所にはお客様が集まりやすい。
ということを意味しています。
健康増進のためにトレーニングを始めたのに、体を痛めて嫌な思いをするなんて残念ですね。
少し時間はかかりますが、ストレッチや１回３０分程度のウォーキングから始めて、
身体を動かす感覚から養うことが近道だったりします。
３）毎日やらない
特に「筋肉量を増やして、冷え体質を改善したい！！」というご要望の方は、
毎日筋トレをしないこともポイントです。
ある程度の負荷をかけると筋肉はダメージを受けます。
部位にもよりますが、大部分は、回復まで２～３日かかります。
つまり、毎日やっても筋肉を傷め続けるだけ効果的ではありません。
筋トレをすると、数日後、今まで以上に強くなります。
この時にまた次のトレーニングを繰り返す・・・
とやっていくと、続けていくほど伸びていきます。
４）食生活を気をつけるチャンス
筋肉をつけるためには必要な栄養素。
それはタンパク質です。
通常、体重１kgあたり１ｇのタンパク質が必要です。
トレーニングをしている場合は、
体重1kgあたり１．５gのタンパク質が必要です。
ですから、トレーニングをした日は、
プロテインや、卵、低脂肪の肉、豆製品を多めにとるとイイです。
ただし、実際にあった例ですが、
完璧主義の人は、
毎日毎食プロテインをとってタンパク質をとり過ぎている場合もあります。
小柄な女性で、体重４０kgにも関わらず、毎日タンパク質を１２０g以上とっていました(^^;
タンパク質は消化の際に腎臓にも負担をかけるため、とり過ぎ注意です。
５）周りの環境を固める
多くの方は筋トレが続きません。
始めただけでも立派だと思いますが、
せっかくであれば、大変身したいですよね。
そんな時は、自分の意思の強さをアテにせず、
続けやすい環境づくりをすることが賢いです。
例えば、
・周りに宣言する
・仲間を探す
・目指す人を明確にする
お客様の中には、深田恭子さんを目指して頑張っている方もいます。
LINEのアイコンまで深田恭子さんにしていました。
毎週私に進み具合を報告してきて下さいます。
ヨガとトレーニング、食事コントロールを続け、２カ月で結果が出ています。
・トレーニングは夜までに終える
１日の終わりにトレーニングをやろうとすると、
疲れていて『明日でもイイか』と先延ばしすることが多くなります。
私もあります。
そういう時は、夕方までに筋トレの予定を入れ、早めにとりかかることをオススメします。
周りの環境を整えることで、
自然と筋肉が増えていく、
「筋肉上昇ライフ」が手に入ります。
◎意外に知らない人が多い！？お家でもできちゃう運動プログラム
コロナの関係で、外出を自粛している方も多いです。
そのような中でも自宅トレーニングに励み、むしろ健康でキレイになっている方も多くいます。
一体どうしているのでしょうか？
お客様や、私の周りで成功している人に聞いてみました！
・一番人気は、自宅ヨガ、ピラティス、ストレッチ
女性と、意識高い系男子に大人気です。
自己流だと不安。
ひとりだと続けられない
そんな心配も無用。
専門インストラクターの指導付き。
かつ、オンライン受講が可能。
ご自宅がヨガスタジオへと早変わり。
☆オンラインヨガ・ピラティス・ストレッチ「SOELU」
いつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエル
・どうせならオンラインダイエットに挑戦したい
一般的なジムに比べると８０％のコストカットができるのがオンラインダイエットです。
２０２０年以降、どんどん増えています。
ジムに行ってもお風呂に入って終わり。
運動しようと思っても雑誌を読んでいるだけ。
ルームランナーで歩き続けているけど、このままやっていも意味はある？
と疑問を持たれている方は、
下手にジムに行かず、オンラインで運動するほうが合っています。
・やっぱりジムに行きたい
そんな方には、
結果にコミット【RIZAP】です。
結局のところ、一番利用者が多いです。
また、RIZAP出身のトレーナーとよく仕事で一緒しますが、
さすが皆さんレベルが高いです。
コスト高めがデメリットですが、自分でやっても上手くいかなかった・・・
という方は思い切ってトライする時です。
［ライザップ］無料相談予約、受付中／今までのカラダを脱ぎ捨てろ！
・東京近郊にお住まいの方にはRIZAP WOMAN
RIZAPから女性専用ボディメイクジムが出たことを知らない方がまだ多いです。
他の人より一歩早く始めて、一歩先へと進みたい美意識の高い女性必見です。
【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】
まとめ
冷え（低体温）の原因の９０％は、
「筋肉量の不足」
にあると言われている。
冷えは万病のもと
デメリットが多い。
また、冷え解消によるメリットも同じように多い。
数多くの運動指導をする中で、
筋トレの成功にはポイントがあることがわかった。
ポイントを押さえ、継続することができれば、
６カ月もあれば変化を実感できる。
もし、ひとりでどうしてイイかわからない場合、
専門サービスを利用するのも賢いやり方。
今では、オンラインとリアル。
どちらも選べる時代。
是非とも自分に合ったやり方で人生の質を高めて頂きたい。
▽▼▽あわせて読みたい▽▼▽
ルクレクサの肌質革命 ライン公式アカウント
「肌の健康づくりを通して希望を提供」
をテーマに、自信肌を作るお役立ち情報を配信していきます(^^)
@648unkwv
【 このブログを書いた人 】
すずけん
ルクレクサ代表
スポーツインストラクターを目指すも、
高校３年生の頃に、
ニキビ、脂漏性皮膚炎、ヒゲ
で悩み、美容に興味を持つ。
大学では、スポーツ科学、健康について学ぶ。
遊びを犠牲にしてバイト漬けの日々。
外見の悩みを解消するために大学４年間で使った金額は４００万以上。
『同じように悩む人の役に立てる仕事をしたい』
と思い、男性では珍しいエステティシャンに。
大手エステで７年働き、エステの本場パリにエステ留学。
帰国後、２０１３年９月に独立。
１年目は、大手企業のやり方を真似て、
自分のやりたいことをやって大失敗。
夢を叶えたつもりが地獄へ落ちる。
失敗を認め、お客様の要望に応えるために改善を続ける。
現在は、
・スポーツ
・エステ
・整体
・鍼灸マッサージ
を応用した独自メソッドで、
顔だけでなく、心と身体を調律する黄金律トリートメントを提供している。
２０２０年１０月
美容鍼灸を応用した
「冷え集中ケア」
を新開発し、注目を集めている。
◎健康運動指導士
◎トータルエステティックアドバイザー
◎鍼灸師
◎あん摩マッサージ指圧師
２０１２エステティックコンペティション 東海地区代表 日本３位
全日本鍼灸学会賞
鬼木医療学園賞
パリエステサロンにて小顔形成術、痩身技術開発
